《自控力》读后感
当阅读了一本名著后，大家一定对生活有了新的感悟和看法，是时候抽出时间写写读后感了。为了让您不再为写读后感头疼，以下是小编为大家整理的《自控力》读后感，仅供参考，大家一起来看看吧。
《自控力》读后感1
自控能力每个人都不一样，有的人可以控制住，有人控制不住。控制不住的人应该占多数。每个人都是有情绪的，只是表达的方式不一样。控制好自己的情绪是很难的，我们在遇到不喜欢的事情时，很容易愤怒。遇到自己满意的事情时，会抑制不住的开心。再怎么隐瞒，而脸上的表情是隐瞒不了你内心的开心。我们所生活的世界里，会遇到各种各样的开心与不开心的事情。在我们遇到开心的事情时，也不要喜形与色忘记自我。遇到不开心的事情时，也不要心灰意冷。反过想想这不开心的事也许是好的事情呢！想起一句话叫，"得意时莫猖狂，失意时莫心冷"很有道理。如果一个人的世界里，全是开心的事情。这个人的人生一帆风顺的，那他将只要有一点点的压力，就会把他打倒。相反多经历点压力，反而这个人会更加的坚强。我们就要控制好自己的情绪，如果一个人动不动发火。那他就是控制不了自己的情绪，这样非常不好的，做任何事情，都会不顺利的。如果我们能控制好自己的情绪，即使做事情时遇到一点阻力。那我们这样想想，为什么会有这个阻力？为什么我要因为这个阻力，而影响我的情绪呢？能这样想我们应该会很好的控制好了，那么做任何事情就会得心应手的了。
一个人的习惯是从小就养成了，到大了是很难改变的。所以我们现在要特别注重孩子良好习惯的培养。有着良好的习惯，才有可能成为大格局的人。就如一颗小树苗从小就歪倒着成长，那他长的再大也是一颗歪着的树。如果我们在小的时候发现了这颗小树苗歪的，我们把它扶正了。历经多次的扶正，长到最后它就会成为苍天大树。所以我们要从小就开始培养成小孩的良好的习惯。不仅仅是培养孩子从小就要有着良好的习惯，我们自己首先要改变才行。如果我们自己没有个良好习惯，那怎么培养孩子的良好习惯呢？比如我们自已都没有读书的习惯，那么你能用什么培养孩子读书呢？所以还是要先改变自己才行。改变自己是很难的，但是只要我们坚持，没有什么不可能的。
每个人的一生都会经历过很多的事情，有开心的事情，有悲伤的事情。还有很痛苦的事情。这是每个人都必须要有的经历。在我们遇到悲伤和痛苦的事情时，我们很绝望。那我们到底应该怎么办呢？难道就这绝望下去了吗，这样的话整个人生就没有了。那通过这本书告诉我们，凡事都要往好的地方想想。那我们遇到想不通的'事情时，既然这事情已经想不通了。那就把反过想，往好的方面去想。这样你的人生会又是另一种景象了。如果我们想改变某一个事物，那么通过很多次的努力，甚至于使尽了洪荒之力都改变不了。还不如反过把自己改变成和那个一样的事物，与其同频。一个人的内心阳光了，做任何事情都会很快的成功。内心阳光的人他在做事情之前会想到他人，会考虑到他人的感受。但是要做到一个内心阳光的人是很艰难的，毕竟这个社会很现实。现实的有很多事情让你内心想做，而又不敢去做。只要我们内心是阳光的，做任何事情是不理亏与他人的。又何必在意他人之想呢？又何必在意他人之说呢？内心阳光的人是不会去抱怨任何事情的，没有抱怨生活才能幸福快乐的。
名与利是大部分人都在追求的一个东西，因为名利这个诱惑力太大了。多少的原本善良的人，而因此而改变了自己。人生不是一无所有吗，那到最后你离开这个世界又能带走什么呢？只求能平平安安的过一生，子女能幸福的生活，一家人快快乐乐的，一生足矣！是不错，现在的贫富差距很大，可是富人的生活也许有我们所想不到的艰难。也有可能在我们过着快乐的生活时，人家付出了多大的辛苦，这是我们所看不到的一面。那还有一些大深去的人过着更贫苦的日子，那人家又能怎么想呢？经不起诱惑，就会有很多的欲望。欲望越多而烦恼就会越多。所以不管做任何事情，还是脚踏实地的做起。否则我们凭着欲望的感觉去做，那到最后烦恼就会越越多。到最后都控制不住自己了，而让我们在不知不觉中改变了我们自己当初的初衷。使我们变的没有方向感，以至到后都不知道自己真正的需要什么了。
方向能够使人有一个目标，有了目标才能使他走向成功。(fsir)如果一个人没有目标，没有方向，那他需要做什么都不知道了。有了目标之后，才知道自己要干什么，为什么要这么去做的。因为他有了目标，他才会有动力去做这些事情。那这样的目标我们要怎么确定呢，不能说随便定一个目标我们就要去完成它。首先这个目标肯定是你想要达到的，而且是你喜欢的，这样才能有动力去完成的。当然在完成一个目标时，中间会遇到很多的困难。我们不能想着放弃吧，应该想着这是我的目标，是我这一生中所追求的东西。即使在有困难我们也要刻服过去，这样才能让我们达到我们所要追求的目标。目标是在我们能力所控制的范围内而构成的，确定目标也是要考试到自己的能力，而不能一下确定一个很大的目标，而到最后使得自己都没有信心去完成。
讲话是一门很深的学问，同样的一句话，两个人说出会形成不同的效果，这就是讲话的学问。我自己也是深有体会的，记得之前朋友都劝我讲话要注意点，得罪了很多人自己都不知道。当时我还想有什么呀，我一没有骂别人，我讲的都是为他而想的，我怎么就得罪人了。直到现在算是明白了一些其中的道理，有些话说出的方式不对。有些事情说的场合也许不对。用于不对的场合，和不对的方式讲出的话当然是人家所不能接受的了。时间是宝贵的，可是有的人感觉时间不够用。有的人感觉时间多的很。昨晚无意中看到一部电影名字叫《卖命》讲的是故事中的主人一开始很平平淡淡的，就是一个保险公司的业务员。为了有好的业绩和好的生活而很拼命的工作，可是不顺怎么努力都是没有用的。一次无意中他遇到一个时间商人，这个时间商人和他说万块要他1年时间，他答应了，随即就老了一岁。随着钱的问题，他又开始缺钱了，又去找了时间商人用了10年的时间换了一百万。这样他立刻就老了10岁了，他在想这一百万肯定够他这辈子所用的了，可是到最后还是不够他所用的。他又去找了那个时间商人再用10年时间换一百万，可是这次时间商人要20年时间才可以的，最后他还是答应了。这样他立刻就很老了，身边的人都认不出他了。到这个时候他才发现原的自己是很富裕，因为原他有很多时间，可是现在他却没有了。最后他想用钱买回这些时间，时间商人问他时间值多少钱？他回答不出，原他发现时间是买不起的。这就是告诉我们，不要认为时间无所谓的，可以随便挥霍的。可一当我们发现了时间是珍贵的时，是不是真的已经迟了。
做任何一事情，必须要有坚定的意志。如果没有坚定的意志，那他会很容易在中途而放弃了他所坚持的事情。在这个快速发展的社会中，我们会有很多的欲望。这些欲望会随着时间慢慢的表现出。然而我们却一直在坚持某一自己认定的事情中，会随着这些欲望而慢慢的改变了我们的坚持。从而使我们所坚持的意志不一定能坚持下去了。一个人的意志是要经过许多的磨练之后才能够拥有的。
自卑是心中时终认为自己做不好的事情，没有自信和缺乏信心的一种表现。这是自己的内心里与别人的比较，同样的某一事时终觉得没有别人做的好，所以产生了自卑。自卑与嫉妒就是两个不同的概念了，自卑还是先想到自己的不足之处，首先会从自己的身上找出问题的所在。那嫉妒是带着愤怒的心理，这样就很容易走到不应该走的路上了。自卑就是自己的信心不足，这样长期下去也会引起对自己的怀疑。认为自己是真的不如别人，如此下去自己也就荒废了。就如我自己，我一直认为我歌唱的非常不好。这么些年以，真的没有唱过歌。那天在和亲爱的家人们一起去唱歌的地方，其中在二弟的强力的要求下，唱出了人生的第一次的歌声。在刚开始的那一刻心中都不知道怎么形容。因为之前的这些场合，总是找借口不去，或是任何的理由而不用唱歌的。这其实就是自卑的表现。最后在二弟的鼓励下，迈出了一个自己从没有敢想的一步。唱完之后也是没有什么呀，虽然不是很好听，自己也没有少点什么呀。在此还是要感谢亲爱的家人们。人与人之间应要互相的信任，这样才能更好的在一起交往下去。如果都是在互相猜疑，那信任就没有了。不是有这么一句话叫，"你敬我一尺，我敬你一丈。"要想别人尊重你，那你就要先尊重别人才行。
《自控力》读后感2
我读的书名叫《自控力》，作者是斯坦福大学的心理学家麦格尼格尔教授。现代人的日常生活面临着许多压力。看完这本书，我学会了如何改变旧习惯，培养自己的新习惯。这本书不是单纯的心灵鸡汤，里面有很多有意思的小技巧和我的心得，下面和大家分享一下。
首先，意志力是有变化曲线的。意志力的变化从早晨到晚上逐渐降低减弱，所以，早晨起来是每个人意志力最强的时候，提倡大家都要做一个“晨型人”。早晨起来，可以早点起床，思考一下一天的工作，可以准备一个“晨间日记本”，将一天需要做的任务记录下来，排一下顺序，同时思考一下最近的生活状态，有无需要改进的地方？有无好的方法？做了哪些决定，有无后悔？这样每日提前做好自我工作的管理，一天就能很快地进入状态。
同时，压力对人的.意志力损伤很大，压力大的情况下，很容易抵抗不了外界的诱惑，或产生低迷的情绪。此时，跑步、按摩都有助于减压。
五分钟冥想训练是个好办法。它能够帮助我们训练自己的大脑活动，提高自控力。简单来说，就是坐在凳子上或者盘腿，停止身体，把手放在双膝上，闭上眼睛，在心中集中自己的注意力，同时呼气、吸气。这样可以锻炼自己的注意力，保持头脑清醒，做事效率也会提高。每天的定时训练也能够帮助人们戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。
十分钟法则也是个特别好的提高自控力的方法。当你特别想去做一件事情控制不了自己的时候，就可以给自己十分钟的缓冲时间，十分钟后便可以去做这件事情，但当你坚持十分钟后便能发现，此事对你的吸引力就没有这么大了。同理，如果一件事必须要去做可又想要拖延，那就坚持做十分钟，十分钟后便可以停下来，但往往一开始你就想继续做下去。久而久之，你就会发现自我的意志力和自控力就会逐渐增强，做事情也越来越有条理性了。
其实，自控力的最好方法就是锻炼，每天五分钟以上的锻炼，就能让人的身体动起来，享受生活的每一秒。
《自控力》读后感3
这本书颠覆了我们以往对于自控的认知，有的时候，越想自控，却适得其反。
但是自控力也并不是一个虚无缥缈的东西，我们每个人的身体里都住着两个自我，一个是冲动的你，另一个就是自控的你。这两个自我时时刻刻在互相斗争，互相纠缠。
和我们的肌肉一样，自控力也可以通过训练获得，你让它专注，它就会越来越专注，在自我的斗争中获胜的几率也就越大。提高自控力的方法，也和我们训练肌肉的方法一样，那就是不断的训练，不断的在可控范围内提高自己的极限。另外，意志力也和肌肉一样，靠着“等”是不会来的，必须主要获取与提升。
当然，要想自控并不是一件容易的事，因为这意味着我们要逃脱本能的魔爪。
重中之重，是要确定一个目标，坚定的目标才能从内心深处获得力量，和形形色色的诱惑做斗争。
自控的第一个敌人是压力，当我们处于压力之中时，能量耗散，冲动的自我跳出来迎接意志力的挑战。不出意外，自我在挑战中一次次败下阵来。现代人无时不刻不处于压力的包围之中，所以失控就成了常态。这种情况下，我们要时刻记得给自己减压，聚集能量，才能在自控力的挑战中有一战之力。
自控的第二个敌人是善行。我们都有过这样的时刻：今天的训练很累，要多吃一点；今天的工作很努力，要给自己一个小奖励。当我们通过道德的标准去衡量自己的行为时，总能够找到奖励自己的理由。但我们忽略的是，这个奖励大多数时候与我们的目标背道而驰。这个善行变成了自控力的大敌人。这种情况下，我们不要从道德的角度去衡量我们的行为，而时时刻刻把目标放在第一位。
自控的第三个敌人是渴望。很多时候，我们渴望的不是那个真正的快乐，而是一种奖励的承诺。比如，我们经常经受不住游戏的诱惑。其实，很多人都知道玩游戏很浪费时间，而玩完了你也并不能获得什么真正的快乐。但是，玩游戏使我们确信我们可以获得某种奖励，而这种奖励的渴望使我们的大脑分泌一种叫多巴胺的物质，这种物质可以使我们快乐。所以，我们必须要区分不同的欲望，辨别哪些是真正让我们快乐、带来真正满足感的东西，哪些只是多巴胺在作祟罢了。
自控的'第四个敌人是情绪。焦虑、压抑、郁闷、烦躁、挫折等等悲观的情绪会在不知不觉中腐蚀我们的意志力，一方面，当我们情绪低落时，要远离那些压力来源，通过体育运动、散步、阅读、听音乐等方式有效解压，另一方面，当遭遇挫折时，也要原谅自己的失败，不要把它们作为屈服或者放弃的借口。需要注意的是，有时候，我们会用幻想未来来改善自己的现在的心情，这其实是一个巨大的陷阱，很容易让我们误以为自己已经成为幻想中的自己，从而不采取行动，导致意志力失效。回到根本，我们还是要找到那个真正让我们快乐的东西，而不是虚假的奖励承诺，也不是空洞的改变承诺。
自控的第五个敌人是未来。我们无法明确的预知未来，这为我们带来了诱惑，让我们选择了即时的满足，或者拖延不做应该做的事。但是我们其实要知道，为现在的行为承担后果的，看似是未来的自己，其实还是我们自己。自控力更强的未来的自己不会凭空出现，未来的自己会对我们现在的付出感激不尽。
自控的第六个敌人是别人。我们的大脑会把别人的目标、信念和行为整合到自己的决策中。我们的自控会受到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑都具有传染性。因此，坚定自己的目标、为自己树立榜样、公开自己的意志力挑战、把意志力挑战变成集体项目这些措施也就必不可少。
最后，我们不要试图去控制自己的思想和感受，我们能做的是选择自己相信什么，选择自己要做什么。
《自控力》读后感4
前些日子，买了今年的畅销书，斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，凯利·麦格尼格尔所着的《自控力》这本书，我虽然还没有读完，但我实在是忍不住要给大家推荐一下这本书，真的是很棒的书！
半个月来，我惊奇的发现，我的变化在不自觉中慢慢的受到影响，改变了自己多年头疼恶习。我原来好看电视，上网注意力不集中，老是会耽搁事情，对了！我还有严重的拖延症。最近这几天我发现，这些恶习的次数在慢慢的减少，我也惊奇的发现，我居然也找了主宰自己生活的感觉。这两天每当我上网看电视时，我总能第一时间意识到，之前就不会，有时候一看不停，就耽搁事情，然后就陷入负罪感的泥沼。这两天我也会把之前自己一直想干，但老拖着的事情，也干起来，真的就是想到就马上去干。总之，这些天的改变让我从新对我的生活有了希望，我不再会自责，不再会后悔，取而代之的是一点点自信心的增加。现在我忍不住分享下自己的心得，希望对大家有所裨益：
1、面对拖延症，我们要想象自己如果做了这个事情该对自己的生活有多么大的改变，这样会提高我们脑中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
2、面对你不想做的诱惑，我们首先要做到的是意识到诱惑，我们多数情况下是无意识就掉进陷阱了，然后就会后悔，再就是彻底的放弃自己，又一次次的从新开始，我们先要意识，再就是减少被诱惑的频率，如果你意识到自己被诱惑了，你就告诉自己，把这些诱惑集中放到一个时间段来做，现在不急，等到了那个时候在做，这样你就可以骗骗自己的大脑，减少这个诱惑的多巴胺的分泌。
3、我们要做个乐观的悲观主义者。就是多自己想要做的事情，未来抱有希望，这样有助于自己不会半途而废，同时还不能就想着自己就一定能够达到目标，有想到万一成功不了怎么办！这样既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。
以上三点，是我目前的感受，我感觉受益终身了，后续有啥想法，还会分享的。
现在的人普遍患有一种病，我们笑称为“拖延症”或“拖延癌”。字面意思就能解释，拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。显而易见，这是缺乏自控力引起的一种现象。
作为一名资深“拖延症患者”，为了改善自己糟糕的现状，我特地找了《自控力》这本书，希望从中找到治疗拖延症的方法。 我们不能明确地预知未来，这为我们带来了诱惑，让我们拖延着不及时完成任务。可以预先对未来的自己作出承诺，做好拒绝诱惑的`准备，让改变偏好变得更难，用奖励或威胁来激励未来的自己。或者预见未来的自己，创造一份未来的记忆，那么未来的自己会对我们现在的付出感激不尽。在追求自控的过程中，我们不应该把所有的意志力挑战都放在道德标准的框架中。我们总是轻易的认为，自己做过的善行，或是仅仅考虑要去做的善行，给了我们道德上的许可。如果只是按照“正确”和“错误”来判断做过的事，而不是牢记我们真正想要的东西，就会带来与目标相抵触的冲动，并允许我们做出妨碍自己的行为。为了能更好的自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。
书本中提到的一些应对方法比较抽象，大多是从理论层面来分析，我想我们可以从现在开始，每天都做好一个to-do-list，完成一项就划去一项，绝不留到明天，有计划地过好每一天，远离拖延症。
《自控力》读后感5
《自控力》整本书看下来，很有收获，学习了一些关于自控力的理论知识和实践方法，希望对于我今后的生活、学习能产生积极影响。
这次读后感就围绕书末尾提出的四个问题展开：
1、你对意志力和自控力的看法是否有所改变?
即使看到过本书，我对于意志力和自控力的看法还是唯心的，抱着科学的态度我也认可大脑工作的机制，但是我还是相信，意志力自控力还是要靠“心”。可以说是书中指出的“我想做”、“我不要”等这种心理，对于自己目标的清晰认识带来的动力，来影响意志力和自控力。书中提到的各种方法，在我看来就是提醒和强化这种对自己有益的心理，人是如此的健忘而又是那么容易惩一时之快。
2、你认为哪个意志力实验对你最有帮助?
自以为对自已最有效的“等待10分钟”实验的我，太天真了。“等待10分钟”实验就是在你做一件，你自己认为不对的事情的时候，等10分钟以后再做，在这10分钟里要不断的向自己提示长期目标不，之后想法会不会还是一样强烈，如果弱下来就可以不做了，如果还想做就去做吧。想想是挺好，也挺实际的，问!题!是!我根本就没办法开始那10分钟…… OTL 继续加强吧，先从诱惑没那么大的事做起。
事实上，经过我自己的观察，对我最有帮助的实验应该是把“我不要”改成“我想要”告诉自己，就能停下来。比起强制自己不该做什么，告诉自己长期目标，更能使自己清醒，这种时候，一个明确的、现实的目标是必不可少的，就像我最近的状态。就目前来说，效果很好。不过有个问题就是，我有没有意识到我在做什么了，因为很多时间里，在玩的过程中，根本没意识到自己在浪费宝贵的时间。
然后就是，把戒不掉的事情，变成有规律，每天做一点，做一点，而不是一做就没有节制。但是就我看来，这个方法是在自控力有一定成效之后再来试比较好，不然就算定了规律还是停不下来的。还好，我是那种会为了短期目标能够克制的人，而且短时间的隔绝也是可以做到的(我就是指的脱宅，我考研时，曾半年没有花大量时间看ACG相关。)
最后是冥想，只要不是睡得实现在太迟(12点后)，都会坚持的，感想就是实在是太难了……我会继续坚持下去的，就是希望能对我的.集中力提升有效果。
3、你看到哪一页的时候最吃惊?
看到第四章的时候最吃惊，是“善行能引起人做坏事”，“对于自己小进步的奖励可能成为自己成功的障碍”。在看完这章，我意识到了这个问题在我身上出现的严重性。因为做过为了达到目标的某件事，完成了计划，或者阶段性的达到了目标，接下来就会理所当然的进入放松状态，而再从这个状态出来是极其困难的一件事，进而阻碍了长期目标的实现。
回忆一下我之前的经历，这种情况几乎发生在我的生活方方面面而不自知，所以，在看了这章，才明白过来这种心态，而我却只是一直归结为自己的自制力，其实，这件事从源头上就是错误的，取得了进步不是为了放松，而是为了取得更大的进步，在规划好的生活里，其实奖励是无处不在的，不要因为小小的进步或阶段性成功就沾沾自喜，这是很重要的。
4、你从这本书里学到了什么?
从这本书里学到的最重要的一点我觉得就是把“我不要”换成“我想要”的思维方式，只是换一个角度思考，对自己的意义就大大的不同了。另外，就上面说过的一个意志力实验和对于自己取得进步的重新认识。
还有一点，就是群体的力量，在一个群体里，互相监督，可以做得更好!关于这一点，很幸运，在我去年年底一次失败的情绪低谷里遇到的卷卷，这本书也是她推荐我看的，在卷卷的主持下还组建了个讨论组，互相监督，一起努力，这样挺好的。在看了意志力传染的那章，我再次认识到自己是如此的幸运。希望自己以后真的能有所改变!加油
目前，有一个近期目标，全力主攻这个，待稳定下来之后，也要好好规划一下自己的生活了，确定目标，才能更好的更明确的奋斗嘛。
《自控力》读后感6
大家都知道，缺乏自控力是一种对自我和生活失去自主能力的心理病变。它会蚕食自信、乐观等正能量，还会摧毁人的创造力与意志力。这本书中讲，意志力通常就是控制自己的能力，所以我们想要增强自控力，最重要的就是增加自己的意志力。而我认为意志力的提升，最重要的一点是自我觉知能力。
失控的后果很严重。这本书帮助我们认识自己，同时激发正能量，远离负面小情绪。《自控力》这本书首先讲述了什么是自控力，通过实际的案例解释了人为什么会缺乏自控力。作者综合了心理学、神经学和经济学等学科的最新理论，从生理学、心理学以及社会影响力等几个方面来寻找原因，以通俗易懂的语言为不同类型的自控力缺乏症进行具体地分析。每段章节终了，都会有一个意志力实验，它完全可以针对你的问题给你很好的解释，就像医生给你开的诊断书，让你在根源上找到病灶。
我从这本书中得到最大的收获是学习到：
自控力就是驾驭“我要做”“我不要”“我想要”这三种力量，如果驾驭的好，它能帮你实现目标。因为我们有现代人的大脑结构，所以有好几个自我，它们互相竞争，试图控制我们的想法、感受、行动。每个意志力挑战都是一次自我博弈。要想让“成为更好的自己”占据主导，我们就要强化自我意识和自控力。这样，我们才会拥有意志力和“我想要”的.力量，让自己选择去做让自己变得更好的事情和“更难的事”。
每个人都梦想着成功，可成功的路上必须要经历挫折、失败、疼痛，必须要承受孤独、委屈、隐忍，这就要很强的自制能力。而能控制住自己的人，才能掌控自己的命运；失去自控力的人，将在欲望的沼泽中永远无法自拔。
我有一个朋友，我羡慕她的生活方式，或者说是她的自我管理方式。她拥有规律的作息时间，无论工作日还是放假日每天晚上都坚持减肥，每个月坚持阅读几本有意义的书，看几部不错的电影。我也想拥有她的生活方式，于是我向她请教，还在网上查询如何让自己早睡、哪些名家著作的书值得读，什么电影比较有意义，还有减肥的方式方法等。我按照所获得的信息进行实际行动，但是过程中总因为这样那样的事和欲望想法打断，导致并没有一直坚持下去。
直到一次偶然机会得知并阅读了《自控力》这本书以后，意识到自己之前只是看到别人那么做而去做，而不是从心底有那种“我想要做”，“我要做”的想法。所以我问自己为什么要做这件事，从心底的想法是：我想要每天拥有精神饱满的状态、我想要减肥、我想要丰富自己、我想要成为更好的自己，于是在我早睡想要拿起手机时欲望一天比一天在减少，下班能控制住点外卖、做些简单健康、热量低的食物，还能做些跳绳运动，即使周末放假也能控制住吃的东西控制在可控卡路里范围内，最近又买了几本书每天晚上用1—2小时时间的书阅读丰富自己。我现在感觉每天充实有趣，而且发现坚持做一些事没有之前那么难，并没有轻易被诱惑或者其它想法所打断，一直在坚持。我相信，锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂。我相信心底想要做的事，通过坚持自我控制，不久后一定能成为更好的自己。
“不”，是孩子们最容易学会的字。但又是成年人最难说出口的字。“不”代表生命的尊严和永远的幸福。传统哲学与现代智慧，归根结底就是一个字——面对诱惑，敢说“不”。
无论是谁，只要下定决心，决心就会为他的自制行为提供力量与后援。能够支配自我，控制情绪、欲望和恐惧心理的人会比国王更伟大、更幸福。让我们做自我情绪的主人，更好的去平衡生活和工作，在未来的日子里取得有价值的进步。
《自控力》读后感7
最近读了斯坦福大学的心理学家凯利·麦格尔格尔教授的人气新书《自控力》的中文版，略受启发，想写点想法。
刚开始看这本书的时候，我觉得这没什么特殊之处，最初感觉它和以前我读过的一些励志书和自我调整心态的书籍没什么两样，大致上都是通过一些实验研究作为例证，来得出一些关于人群心理发展规律的抽样结论。
我一直对这类实验或者结论都不怎么信服，毕竟现实是复杂的，不可能有那么理想的实验条件，在现实条件下的人群是否会有实验中所统计的行为取向分布，始终是个未知数。而且事实上我看过另一些书，也是有关于人性研究的专业书籍，其中明确提到，用特定实验的方式研究人性或者心理问题，通常都是不可靠的，因为现实中最为重要的因素是随机因素，各种突发事件都可能严重影响一个人的选择或者决定，而且往往这种随机因素的决定作用是显著的，这种条件是实验室不能制造的。但是，当看到本书内容1/3的时候，我似乎了解了它为什么被称为最受欢迎的心理学教程。它的实验论据与其说是提高本书说服力，不如说是一种心理学上的巧妙手法，其目的是为了提高读者对于本书的兴趣，书中例举的很多实验其实都是理想实验，在心理学研究上的可靠性并不高，但是这些实验的设计都很有创意，趣味性强，容易抓住读者的心，使读者感兴趣，而非为了让他们信服(本书很好地保留了读者质疑的权利，这也是优秀教材必有的特点，只有允许质疑，才能让学习时通过质疑来产生交互，从而更加清楚地知道教材所书的内容为什么有道理)。
我想，很多人把这本书看作是一本鼓舞人心并帮助人们实现自我约束的读物，显然是“跑偏”了。本书实质上并不是那些宣扬“自我救赎”的“心灵鸡汤”类的读物，它实质上是一本教材。它的最终目的是让学生学习到关于意志力科学的重重科学论断，而非仅仅是一本教你如何减肥的书，它的内容是系统性和理论性的，尽管它的文字形式非常通俗和生动，但说到底它是一本学术专著。它不仅仅是教你如何认识人类的自控能力，以及如何去训练和运用它，更重要的是，它在渗透一种科学研究方法给学生，即使你不是专业研究心理学的人士，你多少会建立起初步的科研思考模式，在思考和分析每一个问题时，初步地形成设计实验、分析实验，总结结论，思考结论的应用方式，如何有理论指导自己和别人的行为，如何用理论建立看待世界的新视角等等。
本书与同类心理学书籍的最大不同点在于，它不是古板的科学书籍，没有充斥第三人称的纯科学性的论述(像法医报告那样)，但它的理论架构确实地表明它又不是表面想看起来那样的一本通俗流行读物，它是一本理论专著。用通俗读物的模式来撰写理论专著，虽然不是前无古人，但能够将理论构架保持得如此完好，在同类作品中确实不多见。
下面总结一些我个人的收获：
首先，这本书让我耳目一新的是它提出了意志力损耗极限的理论，这个理论首先包含了损耗意志力的种种条件的论述(其中包括外界诱因、自身心理因素、肌体营养条件，生物钟的影响)，然后论述了这些条件如何量化地影响意志力(例如从早到晚意志力是如何衰减的)，进而提出了如何减少意志力损耗的理论(例如应该在意志力旺盛期处理繁杂事务，避免在意志力薄弱时处理这类事务大量浪费性损耗意志力，这也是关于如何高效利用我们有限的意志力的理论)。而同类专著通常只包含如何训练意志力的`理论，却没有考虑到意志力本身的损耗问题。这使得本书在构建自控力训练模式理论时，覆盖面更加全面。许多人按照传统的自控力训练读物去试图训练自己时，都没有得到过避免意志力损耗这方面的指导，因此大部分人的结果都是以失败告终，原因就是他们的意志力在训练过程中，强化的量远远比不上损耗，尤其是本书所提到的“自我强制心理”对意志力是最大的损耗因素，这一点在同类书籍中都没有得到明确论述和强调。
其次，本书推荐采用的不是强制疗法，恰恰相反，本书反对强制疗法，不提倡自我克制，而是提倡有效地利用自己的欲望，将其引导转化成使自己专注于某些事情或者无视诱惑的动力，这与“借债征兵打债主”的思想不谋而合，是一种以战养战的活用，让我们在面对诱惑时，行之有效地利用其他欲望来抵制当前诱惑。这种方法可以算是同类书籍绍的最为高明的方法，它考虑到了意志力薄弱者本来就没有意志力去直接对抗诱惑，正如一个本来就欠债的企业没有本钱来扩充规模。这种方法借用了我们对其他诱惑的兴趣，来转化为对抗当前不良诱惑的意志力，相当于为一个濒临破产的企业进行变废为宝的融资，使之自发地利用其在别处浪费的资源来解燃眉之急。
最后，本书不同于同类书籍的第三个亮点是，它指出善待自己的重要性，即很多时候不要强求。这极像赌博爱好者常说的“不要越输越赌”。本书指出，善待自己是给自己减压，而很多时候，人们屈从于欲望往往是为了逃避压力。只有行之有效地缓解压力，才能使人们不再为了逃避压力而被诱惑。这可以说是非常一针见血地指出了人们意志力崩溃的最重要原因。而大多数同类书籍则要求我们反复提醒自己要自我约束，而几乎不会教我们如何去缓解压力。作者在本书的最后，介绍给我们一种健康的人生心态：那就是要敢于面对挑战，这样才能获得主动的自由自在，而不是为了逃避挑战去选择慵懒，那只是暂时的惬意。这才是真正的自我放松。
作为人气读物，本书的座谈式写格，确实起到了很大的作用。它通过近似与读者谈心的方式来提出问题、分析问题、得出结论，与读者产生很好的互动，更加容易让读者融入到书中。
《自控力》读后感8
人的一生犹如一张储存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驱使人们去“干什么”，可理智又告诉人们不能“干什么”，于是欲望和理智构成了灵魂深处的永恒的矛盾冲突。每个人都梦想着成功，可成功的路上必须要经历挫折、失败、疼痛，必须要承受孤独、委屈、隐忍，这就要很强的自制能力。
能控制住自己的人，才能掌控自己的命运;失去自控力的人，将在欲望的沼泽中永远无法自拔。失控，是一种对时间和生活失去自主能力的心理病变。它会蚕食自信、乐观、淡定等正能量，还会摧毁人的创造力与意志力。失控的后果很严重。本书运用心理学、医学与神经学的方法，帮助你认识住在身体里的7个分身，同时激发正能量，远离负面小情绪。本书是邢一麟写的《自控力，成就人生和事业的心理学课程》。
《自控力》这本书主要写了十一个内容：1、意志力的本能。2、“我不要”力量的局限性。3、沦为欲望动物。4、大脑的弥天大谎。5、习惯成自然。6、气场的秘密。7、天堂与地狱的抉择。8、熬出来的胜利。9、累到无力抵抗。10、谁偷走了你的时间。11、自控力的传染。
《自控力》一书首先讲述了什么是自控力，通过实际的案例解释了人为什么会缺乏自控力，作者综合了心理学、神经学和经济学等学科的最新理论，从生理学、心理学以及社会影响力等几个方面来寻找原因，本书以通俗易懂的语言为不同类型的自控力缺乏症进行具体地分析，每段章节终了，都会有一个意志力实验，如果读者有兴趣可以将此付之于实践，对于提高意志力应该会有一些帮助，当然，前提是你得有这个意志力做完这些实验。
“不”，是孩子们最容易学会的字。但又是成年人最难说出口的字。“不”代表生命的尊严和永远的幸福。传统哲学与现代智慧，归根结底就是一个字——面对诱惑，敢说“不”。无论是谁，只要下定决心，决心就会为他的自制行为给他提供力量与后援。能够支配自我，控制情绪、欲望和恐惧心理的人会比国王更伟大、更幸福。否则，不可能会取得有价值的进步。
最近读了斯坦福大学心理学家凯利·麦格尔教授的人气新书《自控力》的中文版。现在社会大家或多或少存在拖延症、月光族、熬夜族、减肥控、淘宝控、电脑控、手机控、微博控、购物狂、工作狂、注意力涣散、抽烟、酗酒等症状，而我也有以上症状中的多数。因此，希望通过这本书在生活中做出积极的`改变。
这本书让我耳目一新的是它提出了意志力损耗极限的理论，这个理论首先包含了损耗意志力的种种条件的论述(其中包括外界诱因、自身心理因素、肌体营养条件，生物钟的影响)，然后论述了这些条件如何量化地影响意志力(例如从早到晚意志力是如何衰减的)，进而提出了如何减少意志力损耗的理论(例如应该在意志力旺盛期处理繁杂事务，避免在意志力薄弱时处理这类事务大量浪费性损耗意志力，这也是关于如何高效利用我们有限的意志力的理论)。许多人按照传统的自控力训练读物去试图训练自己时，没有得到避免意志力损耗这方面的指导，因此大部分人的结果都是以失败告终，原因就是他们的意志力在训练过程中，强化的量远远比不上损耗。
本书推荐采用的不是强制疗法，恰恰相反，本书反对强制疗法，不提倡自我克制，而是提倡有效地利用自己的欲望，将其引导转化成使自己专注于某些事情或者无视诱惑的动力，这与“借债征兵打债主”的思想不谋而合，是一种以战养战的活用，让我们在面对诱惑时，行之有效地利用其他欲望来抵制当前诱惑。
本书指出善待自己的重要性，即很多时候不要强求。这极像爱好者常说的“不要越输越赌”。本书指出，善待自己是给自己减压，而很多时候，人们屈从于欲望往往是为了逃避压力。只有行之有效地缓解压力，才能使人们不再为了逃避压力而被诱惑。这可以说是一针见血地指出了人们意志力崩溃的最重要原因。在本书的最后，作者给我们介绍了一种健康的人生心态：那就是要敢于面对挑战，这样才能获得主动的自由自在，而不是为了逃避挑战去选择慵懒，那只是暂时的惬意。这才是真正的自我放松。
一个没有自控力的人，一定不是一个成功的人，因为没有自控力，好比轮船没有了动力，只有随波逐流，漂浮不定，无法到达彼岸。古人云“古之成大事者，不惟有超世之术，亦必有坚韧不拔之志。”这里所说的“坚韧不拔之志”，正是本书所指的自控力。自控力给我的启示有以下两个方面：
1、克制欲望是需要精力的，既然精力是有限的，那么我们不必时时克制，事事克制，在不影响长远目标的事上给自己一些放纵，而在影响长远目标的事情上耗费精力去节制自己。现在我们生活周围存在各种各样的诱惑，让人的欲望无限膨胀。一个人能走多远，关键在于能抵御多少诱惑。古今中外的名人，如牛顿、爱因斯坦、居里夫人、拿破仑、毛泽东、周恩来、陈景润、袁隆平功成名就，成为举世瞩目的伟大人物，或许能找到千万条理由，但最关键的一点就是他们远离了形形色色的诱惑。
《自控力》读后感9
大家好，今天我为大家推荐的书是《自控力》，它的作者是美国斯坦福大学备受赞誉的心理学家凯利。麦格尼格尔教授。麦格尼格尔结合心理学、神经学和经济学的最新成果，为斯坦福大学继续教育学院开设了一门叫做《自控力科学》课程，告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。这门课还阐述了人们为何会在诱惑面前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑；诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的最佳策略。迄今为止，这门课程是斯坦福大学历史上最受欢迎心理学课程。很多参与课程的人称其能改变一生。
暂且不论这门课程是否真的能够改变人的一生，我倒是真的相信较好的自控力可以带来一个全新的生活。当今社会，大家或多或少存在拖延症、月光族、熬夜族、减肥控、淘宝控、电脑控、手机控、购物狂、工作狂、注意力涣散、抽烟、酗酒等症状，而这些症状在我身上或多或少也存在。我通过实践这本书中所提供的培养自控力策略，使我的生活有了积极的改变。比如说，通过做我要做的意志力挑战训练，我的拖延症大有改善。再比如说，根据意志力波动规律和肌肉模式理论，我调整了工作方法，每天早上把当天的工作按照复杂程度列表，把最复杂和最不易完成的工作放在我意志力最强的时段上午的10点—12点之间来完成，这样做大大提高了工作效率和准确率。的确很有效。
《自控力》这本书分为10章，每一章都讲述了一个中心概念和它背后的科学原理，以及如何将它应用到你的目标上。为我们提供了清晰的框架，讲述了什么是意志力，意志力如何发生作用，以及为何意志力如此重要。
什么是意志力？本书给出的答案：意志力实际上就是我要做、我不要和我想要这三种力量。我要做的力量就是即使你并非心甘情愿，它也会逼你完成必须做的事。抵制诱惑，改掉不良习惯就是我不要的力量，牢记自己真正想要的'是什么，愿意花更多的精力去关注的重要生活目标，就是我想要的力量。这三种力量协同努力，让我们变成更好的自己。人类在进化的过程中，大脑的功能，在原有的冲动系统和本能系统之上，我们进化出了自控系统。这些系统就造成了脑袋里有两个自我，一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我克服冲动、深谋远虑。它们互相竞争，试图控制我们的想法、感受和行动。
每个意志力挑战都是一次自我博弈。要想让更好的自己占据主导，我们就要强化自我意识和自控力。这样我们才会拥有意志力和我想要的力量，让自己选择去做更难的事。提高我们控制自己注意力、情绪和行为的能力，在很大程度上会影响我们的健康、财务安全、人际关系和事业的成败。因腐朽而被抓的干部都是缺乏自控力，面对诱惑，无力抵制。自控力是可以被训练出来的。《自控力》这本书提供了循序渐进的方法，帮助你认清自己的目标，增强自控力，并做出改变的决定。
这本书里并不完全都是枯燥、晦涩难懂的理论，它还记述很多有趣实验，我们能看到自控力惊人的黑猩猩，也看到了很多丧失自控力的人类。看到节食者如何拒绝巧克力蛋糕，也看到了饱受焦虑的人如何面对恐惧。我们能看到神经科学家发现奖励的承诺，也看到了神经营h销学家是如何从中获利的。我们看到了各种各样的干预方法，用骄傲、原谅、锻炼、冥想、同伴压力、金钱、睡眠，甚至是上帝，来激励人们改变自己的行为方法。能看到很多心理学家，他们以意志力科学的名义，电击小白鼠，折磨烟民，还用棉花糖诱惑4岁小孩。
这本书不仅仅让人惊叹于神奇的科学研究。实际上，每一项研究都能告诉我们很多东西。这些东西关乎我们自己，也关乎我们的意志力挑战。他们让我们意识到，我们天生就有自控的能力，即便是有时我们不太会运用这种能力。它们帮我们找到失败的原因，为我们指出可行的解决办法。它们甚至告诉我们，做人意味着什么。比如，我们一次又一次地看到，并不是只有一个自我，人是多个自我的混合体。
人类的天性不仅包括了想即时满足的自我，也包括了目标远大的自我。我们生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑。生来就能够感受到压力、恐惧或失控，但同时也能让自己平静下来，能够掌控自己的选择。自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。在追求自控的过程中，罪恶感、压力和羞愧是我们通常用来对付自己的武器，但都不起作用。
自控力最强的人不是从自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。如果说真的有自控力秘诀，那么从科学的角度来说确实有一个，那就是集中注意力。当你作出决定的时候，你需要训练自己的大脑，让它意识到这一点，而不是让它自行其是，因为不控制的大脑总是去选择最简单的方案。你需要认识到，你是如何允许自己拖延的，你是如何用善行来证明自己自我放纵是合理的。你也需要知道，奖励的承诺并非总能兑现；未来的你不是超级英雄，也不是陌生人，你要为自己的未来负责。
你需要看清，自己身处的世界，无论是销售陷阱，还是社会认同，都在影响你的行为。当你的注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需要静下心来，弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。
怎样才能克服困难，实现最重要的目标？这本书里，有你想要的答案。
《自控力》读后感10
自控力，顾名思义，即自我控制的能力。
而正如书中所说的一般，我们想要掌控自制力，就必须先要认知自控力。每个人的身体里都住着两个自我的存在，正如天使与魔鬼并存般，常常让我们失衡煎熬。
所以，我们必须先接受这样的存在，然后认清自我的需求，冲动时候的需求和理智时候的需求。只有这样，我们才能真正的利用自控力去帮助和解决自身生活中所遇到的事情。
更确切的来说，自控力就是意志力。生活中我们随处可见因为想睡懒觉而耗费整个周末上午时光的人、总是等到暑假最后一天才开始急着写作业的人、领导一不在就放松懈怠的人……这些习以为常的.“拖延症”“借口”都是意志力不强在作祟。每当你要去做一件事的时候，仿佛有人在你耳边说：“待会做也一样，明天干吧，反正还有时间…”。诸如此类的内心潜台词，让你变得懈怠，而忘记意志力的本能其实是三思而后行。
这正是一开始所说的，我们需要认清自己的需求。这些让你丧失意志力的“劝告”更多的时候是你冲动时候的需求。你要知道今天和明天毫无区别，而拖延症则是恶循环的开始。我们应该试着减少行为的变化性，而不是某种行为。
生活中，当我们需要完成一件事或者持之以恒的去做一件事的时候，比如健身、比如养成阅读的习惯或者定期去充电去旅行，我们首先要知道当我们去完成这些事情之后我们将获得什么。健身，带来好的体魄或者让人羡慕的身材。阅读，让你的学识更广，在职场或者交际中更有话题。而旅行，则是开拓你的眼界，甚至可以为未来成为一名自由职业者在做基础准备。所有的事情，我们都要明确告知自己最后带来的“好处”，这是自控力需要的第一步。
其次，我们将目标分解。比如健身，我们可以将最终想要达成的效果以月、以周、以天去做分解。比如你的计划是2个月瘦10kg，那么我们就制定一个月5kg，半个月2.5kg。然后再划分到每天上，对每天的行为和运动做控制。
任何事都是如此。不要轻易给自己放下负担的借口，用结果告诉自己去达成后的期望。学会控制呼吸和情绪，我们决定任何一件事的时候需要三思，放弃一件事的时候同样需要三思。
但世间万物都有阴阳两极，自控力也是如此。对自我要求太低的人，就谈不上拥有自控力。但对自我要求太高的人，也未必是好事。自控力和压力一样，长期自控也不建议，我们要学会的是如何明智的使用意志力的力量。过低或者过高，都容易被吞噬。
而自控力同样具有传染性。在生活中我们常常可见这样的现象。如果一个寝室有两个同学想逃课，那么往往这一个寝室的人那天都容易不去早课。同样的，如果参加拓展的时候，一个队伍只有一个人落队，在大家的鼓舞下，那个落队的人还是会选择继续坚持。这就是自控力也就是意志力的感染的力量。因此，我们需要远离那些自控力极弱的人，对那些让你轻易放弃或者充满负面情绪的人保持距离，不管是个人还是团队，积极或者消极氛围最终一定都会与你产生关联。所以，我们需要认清自己的自控力，也同样要具备认清别人自控力的能力。
最后，这个世界上所有事情都难以圆满。而对于自控力，我们也要理性的去面对它的失败与成功。我们能做到的是，确保我们的初心和不找借口轻易放弃的能量，而对于结果，求仁得仁，仅此而已，足矣。
《自控力》读后感11
《自控力》是我20xx年阅读的第6本心理学书籍，有了以前的积累，阅读明显加快，两个整天就看完了。从内容上看，和《情商》、《瞬变》有些重叠和交叉，这也是加快阅读的因素。其核心思想还是说明理性人和本能人之间的影响和控制关系，当然有些说法和建议不错，可以参考和借鉴。
冥想是什么？百度里没有，但前面有几本书均有提到，有点神秘，在本书中的第一章就提到了。冥想不是让你什么都不想，而是设法集中注意力，将注意力集中到呼吸上。但不是也不能睡觉。能帮助你提高集中注意力的能力，也能释放压力，象瑜伽。
睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式，疲惫就是因为细胞无法从血液中吸收葡萄糖获得能量。但是，疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉和情绪，大部分人，疲惫后还能工作。自控力和肌肉一样，用得太多会疲惫，但可以通过训练，越过疲惫期并提高。
应激反应会让本能获得能量，这些能量不会经过大脑，恐惧、害怕、自豪、羞愧等情感比讨论长期成本与收益的理性更能迅速直接的影响我们的选择，生理上这些情绪不是来自用作逻辑分析的前额皮层。而理性人思维则要求面对诱惑和其他应激反应时，要三思而后行，注意呼吸并稳定情绪，能量经过理性大脑思考后做出决策。
低血糖的人在病态发作时，出于本能会发疯似得冲动行事。
道德许可—当你做善事的时候，你会感觉良好。这就意味着，你更可能相信自己的冲动，而冲动常常会允许你做坏事。他们没有罪恶感，纵容自己是应得的奖励，并以此为傲。
当遇到困难（如减肥、戒烟、或持续锻炼）却想逃避或拖延不做时，不要问自己“是今天做还是明天做”，而是问自己“我是不是能承担永远拖延下去的.恶果”。
当大脑发现获得奖励机会时，他就释放出叫做多巴胺的神经递质。手机、互联网和其他社交媒体可能是无意中激活了我们的奖励系统，但电脑和电子游戏的设计者是有意识的控制了人们的奖励系统。对于意志力不够坚定的人来说，游戏和毒一样令人上瘾，严重的话，会患上了强迫症。刺激多巴胺分泌的神经营销学提示：在赌场里，充满了几乎全身裸露的广告女郎、随便迟到饱的自助餐以及暗示着胜利的灯光和嗡嗡声。
有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人相处、按摩、外出散步、冥想、瑜伽以及培养有创意的爱好。最没有效果的缓解压力的方法则包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影。
镜像神经元的任务就是注意观察其他人在想什么，感觉如何，在做什么。镜像神经元分布在整个大脑中，帮助我们理解其他人所有的经历。有三种情况下，我们的社会脑会出现意志力失效，一是无意识的模仿，二是传染情绪，三是看到别人屈服于诱惑时，我们也可能受到诱惑。
纯粹压抑某种想法在生理上来说是不太可行的，成功率较低，而且控制压抑的时间不能太长，或者说那个想法的诱惑不能大，否则容易反弹，从这个角度说，节食减肥或者药物减肥是注定失败的。人们往往会错误的相信不能抑制的想法是真的存在，这里又有一个很大的误区。尊重自身的感觉，直面自身的欲望和冲动，允许存在但不要相信它，更不要付诸于行动。解决方法是：1、使用驾驭冲动技巧，当冲动占据你的头脑时，花至少一分钟去感觉自己的身体。重点关注和调整自己的呼吸，体验吸入和呼出每一口气的感觉，在此过程中了解自己的冲动。但仅仅这一点还是不够的。2、认识自我、关心自我和提醒自我真正重要的事物，这三点才是自我控制的基石。
《自控力》读后感12
人的一生犹如一张储存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驱使人们去“干什么”，可理智又告诉人们不能“干什么”，于是欲望和理智构成了灵魂深处的永恒的矛盾冲突。每个人都梦想着成功，可成功的路上必须要经历挫折。失败。疼痛，必须要承受孤独。委屈。隐忍，这就要很强的自制能力。
能控制住自己的人，才能掌控自己的命运；失去自控力的人，将在欲望的沼泽中永远无法自拔。有这么一个朋友，我打心眼里羡慕他。他并非有钱有名，羡慕的是他的生活方式，或者说是他的自我管理方式。他拥有规律的作息时间，每个月阅读几本有意义的书，看几部不错的电影。即使工作了也坚持锻炼身体，一切让我感到压力的事情，在他看来，是如此的轻松。
所以我想这也许就是人与人的差距吧，由于缺乏自控力，有着拖延的毛病，我总是把自己搞得焦头烂额，留下一堆需要处理但是又不想立马开工的工作。嚷着要减肥却一直没有什么措施，或者已经有措施却没有坚持下去，直到再次站上电子秤时，才发现一切回归到最初，没有自律更没有自控。失控，是一种对自我和生活失去自主能力的心理病变。它会蚕食自信。乐观。等正能量，还会摧毁人的创造力与意志力。书中讲，意志力通常就是控制自己的.能力，所以我们想要增强自控力，最重要的就是增加自己的意志力。而我认为意志力的提升，最重要的一点是自我觉知能力
失控的后果很严重。本书运用心理学。医学与神经学的方法，帮助你认识住在身体里的7个分身，同时激发正能量，远离负面小情绪。《自控力》这本书首先讲述了什么是自控力，通过实际的案例解释了人为什么会缺乏自控力，作者综合了心理学。神经学和经济学等学科的最新理论，从生理学。心理学以及社会影响力等几个方面来寻找原因，以通俗易懂的语言为不同类型的自控力缺乏症进行具体地分析，每段章节终了，都会有一个意志力实验。它完全可以针对你的问题给你很好的解释，就像医生给你开的诊断书，让你在根源上找到病灶。
“不”，是孩子们最容易学会的字。但又是成年人最难说出口的字。“不”代表生命的尊严和永远的幸福。传统哲学与现代智慧，归根结底就是一个字——面对诱惑，敢说“不”。无论是谁，只要下定决心，决心就会为他的自制行为给他提供力量与后援。能够支配自我，控制情绪。欲望和恐惧心理的人会比国王更伟大。更幸福。让我们做自我情绪的主人，更好的去平衡生活和工作，在未来的日子里取得有价值的进步。
《自控力》读后感13
在读本书之前，刚刚发了一顿火，感觉平常生气想发脾气，但是都可以克制住，可是儿子背国学书的时候，我就是控制不住，以前背大学是这样，现在背孝经还是这样，看到他的态度我就想揍他。所以在读自控力这本书的时候，看到消除愤怒情绪的一些具体方法的第二条说的特别对，不要总是对别人抱有期望，所谓希望越大失望越大，我可能就是抱着这种期望，希望他在短时间内背会，没背会我就开始要暴躁、要发脾气，但是我越发脾气他就越不会背，所以他经常挨打。
克服恐惧情绪，做个勇敢的人，读到这篇，忽然想和儿子分享，觉得这个小故事和他非常像，这个游客因为看到“鬼谷”很危险，因为恐惧作怪，所以一直害怕的不敢前行，在逼不得已的情况才走过去。儿子在背孝经时也是这样，看到内容多了一点，难了一点就恐惧、开始退缩，不愿意去背，导致一晚上都背不会，最终我会实行家法。刚才他爸爸看到我又发脾气了，就赶紧过来缓解气氛，我也在想这样每天实行家法打不行，我开始调节自己情绪到旁边看书，现在感觉心情放松了很多。所以平时生气、愤怒，还是要学会自己调解心态和情绪或者换个环境，否则孩子会受伤害，自己也会痛苦。
“习惯能成就一个人，也能摧毁一个人”，就要看我们的习惯是好习惯还是坏习惯，怎样能养成一个好习惯呢？比如：以前我就没认真看过书，但是现在想给孩子树立一个好榜样，自己也想多学点知识，就每天坚持跟着师傅一起读书，这就是好习惯，那么怎样又可以驱赶走坏习惯呢？又比如：以前没事就拿起手机看电视剧、玩游戏，但是现在我们可以把这个时间用来看书，既养成了好习惯，又驱走了坏习
所谓的思维定势就是我们常说的做事死脑筋，不会变通，就像脑筋急转弯一样，靠习惯性的思维模式思考问题肯定会出错，我们可以换个角度换个模式去考虑问题。
言出即行这一篇想到了师傅让我们订的101目标，我现在也在一项一项的去做，虽然不一定能全部做到，但是我们也要尽最大努力去做，不能只是说说，然后把目标只停留在纸上。在读这一篇的时候儿子刚好也在一旁，就和他也解释了一下，我们把想到的事情要说出来，说出来的事情要做出来，必须要做到言出即行，因为他经常只是说说但是做不到，早上我布置的作业说好要全部完成，我下班回来总会留一部分不做，所以我要让他做到言出即行。
智商不等于成功，努力才是关键，确实是这样，一个人的智商再高，不付出行动，哪有机会成功呢？都说机会是留给有准备的人。
不轻言放弃，上周师傅给我们看的一组凿地道的图片，看到那个人差一点点就成功了，可是因为他的不坚持，到最后放弃了，而导致了这次的失败，所以就算我们不知道何时可以成功，那就请坚持到底，所谓皇天不负有心人，终会有成功的一天。
人生怎么过都是一辈子，快乐的过也是一辈子，痛苦的过也是一辈子，所以当我们遇到问题的时候，凡事都要往好处想，爱笑的人运气才会好一些。
我们控制不了别人，但是可以控制自己。儿子还小的时候，公公婆婆以前在我家住过一段时间，但是因为他们不爱打扫卫生，我在上班之前把家里打扫的很干净，下班回来家里又变得很脏很乱，那段时间我很烦恼，每天下班回来，情绪很糟糕，后来自己也觉得要调整心态，要不然心太累了，我就每天和自己说，我改变不了他们，我就改变自己，换种心态去想问题，感觉情绪好多了。
每个人都要对自己的人生负责，对工作、对家庭都要做到尽心尽责，只有付出了才会有回报。如果不想付出，还每天都在抱怨中度过的人，那他们一辈子将会一无所获，因为时间都浪费在抱怨上了，所以与其抱怨不如改变，把抱怨的时间都放在生活和工作上，只有这样，我们的生活才会充实，我们的心态才会好，心态好了世界才会更美好。
现在国家贫富差距太大，导致有部分人心态扭曲，什么魅着良心的`事都做，只要是有名有利都可以，最近又出来了假疫苗，让老百姓的心情很恐慌。其实不管做任何事情都要放一颗平常心去做，要对得起自己的良心，名利乃身外之物，生不带来，死不带走的，一辈子家庭和睦，开开心心就好。
我们要经得起这个花花世界的诱惑，凡事把自己的本分做好，不要有贪念、有欲望，因为人一旦有了欲望，就会变得贪婪，会贪得无厌，最终会害人害己。
人生有得有失，得到了也要低调，不要显摆，失去了也要学会坦然，既然注定失去，那就本身不属于我们，所以我们要做拿得起放得下的人。
平时如果有欲望有贪念的时候，就要学会控制，就像小火苗一样，开始发现了还可以控制火势，时间长了，欲望大了，就像火势越来越大，我们就无法控制了，这样的话最后就会被欲望所控制了。
虚荣心真的不可有，人一旦有了虚荣心，心理就开始不健康，有的就会走上不归路，有的也会开始撒谎，就会像故事中的女主人一样，一辈子劳累，活在痛苦中。
用目标约束自己，掌控人生的方向，30多年来都是稀里糊涂的过的，目标一直很模糊，就是把今天要做的事情做好就可以。上次师傅让我们制定目标的时候，当时脑袋一片懵，不知道怎么写，就知道每天上班、下班、带孩子。当计划制定好以后，的确目标清晰了很多，这样我们就会按照计划一步步去实现，方向明确了就知道怎么走，要不然人生是迷茫的。现在也不敢有大的目标，怕实现不了中途会放弃，所以从小目标去实现，给自己增加信心。其实制定目标容易，最主要的是要坚持去做，要去实现，不能空口说白话，那就是在浪费自己感情。当然，如果发现目标不对，需要在合适的时间进行修改和调整，不能盲目的就一直继续做下去，做错了也是在浪费时间和资源。不过正确的目标再艰难我们也要坚持下去，一是鼓励自己，而是给孩子做榜样。
控制好自己的言行，突破交往的障碍，语言是很奇妙的，以前经常听到家里人说这样一句话：“一句话使人跳，一句话使人笑”，就是看这个人会不会说话，会说话其实也就是我们常说的情商高，一个人不光要智商高还要情商高，进入社会以后我们的工作都是要与人打交道，所以情商比智商更为重要。其实每个人都喜欢结交那种会说话、有幽默感的人做朋友，因为这种人在相处时不冷场，不尴尬，而且这种人会给人带来欢乐。但是再好的朋友也要相互尊重，有的人可能认为好朋友嘛，说几句对方的缺点也没关系，其实往往有时候就是这样得罪人的都不知道，不是有句古话叫“祸从口出，病从口入”吗。所以不会说话的时候，我们就学着多聆听，做一个忠实的聆听者也是很好的。人都说“距离产生美”，所以再好的朋友也不要长期腻在一起，这样就没有新鲜感了，而且时间待长了话就多，话多了有时候就会伤到人了，所以我们要学会刺猬法则，有助于友谊的长久。人与人都是平等的，尊严都是一样的，不要因为一个人卑微的身份和地位去看不起一个人，也不要因为一个人高贵的身份和地位而降低自己的尊严，每个人都要做到相互尊重，这是一种态度，也是一种美德。
时间都去哪儿了，实现对时间的管理，看到这个题目就想到了那首“时间都去哪儿了”这首歌，不知道为什么，每次听这首歌的时候，我都有种想哭的冲动，感觉一眨眼的功夫，父母也老了，我们也长大了，时间过的特别快，但是仔细想想这些时间里我又做了什么，好像很模糊，没有做什么特别的事情。确实，时间是最宝贵的，也是上天给每个人最公平的、最大的财富，就看我们怎么合理的利用。一天24个小时，利用好每分钟我们就会有收获，没利用好，到期了也自动作废，第二天重新开始。那这一天我们要怎么合理的利用起来，做事才能达到最高效率非常关键，首先目标要明确，做事要有条理性，一天的事情安排好之后，分清楚轻重缓急，先把重要的事情完成，而且要做到“今日事、今日毕”，不能有任何借口去拖延，因为人是有惰性的，做什么事情都无所谓，今天没完成就说明天做，明天没完成就说后天做，长此以往一事无成。
做内心强大的自己，内心强大便百毒不侵，怎样让我们的内心强大，那就是把自制力变强，遇到不愿意做的事情，还是坚持高效率的完成，发现自身的一些缺点，虽然很难但也坚持戒掉，这些都是可以提高自制力的，就像我们现在使用的儿童技能教养法，其实就是在训练我们的自制力，所以再艰难也要做下去。因为人的一生不可能一帆风顺，总会出现一些风雨，但是只要克服困难，风雨过后总能见彩虹，也只有经历过风雨的人，人生才是完美的、有故事的。做事情的过程中遇到困难，不要害怕失败，要在失败中总结经验，然后重新去面对。自古以来哪一位名人、伟人是一帆风顺过来的，都是经历过常人无法想象的苦难、磨难才有的成就，而我们看到的都是他们光鲜亮丽的一面，他们当时所受的苦，我们并不知道，所以当时承受的苦难是为了后面的成功来做铺垫的，平时遇到困难一定要坚持，不能随意放弃，有可能今天放弃的困难就是明天的成功。每个人都有惰性，所以要给自己一些压力，都说有压力才有动力，有了动力才会去尝试，尝试了才有机会成功！
掌控自我，做生活中的达人，自卑和自信虽然只是一字之差，但是意义大不相同，命运也会不同，自卑的人会觉得身上全是缺点，做事不积极，认为做什么事都做不好，而自信的人整天都会充满活力，全身心的投入到工作，最后这2种人的人生肯定不一样，所以我们要超越自卑做个有自信的人。
人与人之间应该要相互信任，相互尊重，整天活在猜疑之中的人，在外也遇不到真朋友，因为只有你拿出真心对待别人，别人才会回报你真心。不要带着有色眼镜去看待别人，因为这样看到的只是表面，不是一个人的内心。
国有国法，家有家规，在家庭我们要遵守家规，在社会我们要遵守国法。前几天看了一个视频，在公共汽车上一个小男孩踢一位陌生男子，才开始踢2下，那个男子没说话，后来还踢，那个男子抱起小男孩就往地上摔，摔过了还踩他的头。因为这个小孩父母没有教育好，不遵守规矩，导致了这个惨痛的结果，所以规矩要从家庭教育开始。
《自控力》读后感14
《自控力》这本书里并不完全都是枯燥、晦涩难懂的理论，它还记述很多有趣实验，我们能看到自控力惊人的黑猩猩，也看到了很多丧失自控力的人类。看到节食者如何拒绝巧克力蛋糕，也看到了饱受焦虑的人如何面对恐惧。我们能看到神经科学家发现“奖励的承诺”，也看到了神经营h销学家是如何从中获利的。我们看到了各种各样的干预方法，用骄傲、原谅、锻炼、冥想、同伴压力、金钱、睡眠，甚至是上帝，来激励人们改变自己的行为方法。能看到很多心理学家，他们以意志力科学的名义，电击小白鼠，折磨烟民，还用棉花糖诱惑4岁小孩。
此书为心理学著作，其中有两点读后感触颇深：
1、监控自己的行为，反省过往的意志力状态，失控行为，诱因等。我们当培养自己这种习惯行为。
2、自控的基石就是认识自我，关心自我，提醒自我。也是全书的及操控意志力的核心。
自控的主体是大脑行为，行为的反面即抵挡诱惑(包括内在的和外在的)。这是一种矛盾运动体。
首先，作为主体的大脑或人体自身必须能正常的运转。其中首先是身体机能的正常健康及充足的睡眠，然后是针对性的运动(a.每天5分钟的冥想 b.放慢呼吸，频率每分钟4-6次，每次呼吸用10-15秒 c.躺下，放松面部，深呼吸5-10分 d.脑保健操，双手捂耳，拍后脑e.每天正常的'有效运动)，还有适当能量的摄入(低糖食物，坚果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纤维谷物等)。
意志力的本能：三思而后行。所以让一切慢下来吧。
自控力有极限，可通过训练增强。
1、定时完成一些事情。让我想到蕃茄工作法的原理大概和这个有关。
.通过小事提升。如改普通用手习惯，戒掉甜食，记录支出等。3.人的疲惫感是大脑监控机制作的提示，下次疲惫时，挑战自己跨过那个点。
意志力的肌肉模式，从早到晚会减弱，因此可根据自身观察的特点，制定每天的工作方式。意志力的合理利用。
确立目标，不容忍罪行被自己说服，不依赖社会认同被社会影响，为自己负责，不出售未来。
认清大脑机制，不把渴望当幸福。悖论：有了奖励承诺，屈服于诱惑;没有奖励承诺，失去了动力。多巴胺的作用，利用并抵制。
“不想白熊”，自我监控机制导致的后果。正确引导，大禹治水，重疏轻堵。把“不要迟到”变成“第一个到”。
情绪低落，压力是自控的死敌。来源于愤怒、悲伤、怀疑、恐惧等。掌握有效的减压方法：散步、运动、冥想、和家人朋友相处、读书、音乐等，不是吃喝，上网，玩游戏。
自控贵在对整个机制和自我状态有明确的认识，知错犯错，那就成智商问题了。说到这里突然想到了许仙，许仙真爱蛇，叶公不好龙哈...明确目标，认清机制，尊重规律，克制反面因素，抵挡内因用外因的诱惑，大概就可以了。
《自控力》读后感15
前几天，买了斯坦福大学最畅销的心理学，凯利·麦格尼格尔所著的《自控力》这本书。书中通过讲述一个个生活中的故事加上专业性的分析，让我们明白与了解与自控力有关的知识，对于像我这样缺乏自控力和意志力的人来说，受益匪浅。
这本书为我们娓娓道来了生活中有关自控力的实例，对我们为什么会失控进行了科学的分析。也有许多心理学方面的试验，包括一些有关意志力的挑战。通过书中的一个个事件，让我了解到自己在自控方面有哪些不足，在今后生活中如何提高自己的自控能力，培养良好的生活和工作习惯，从而拒绝拖延。
坚持的道路是长期而又漫长的。拥有强大的意志力和信念，是我们进步的阶梯，是我们取得成功的保障。成功人士能够成功，一方面是自己的能力出众，更重要的是他们一直坚持，从不退缩，从不放弃。像是西游记中的唐僧取经，唐僧的.目标是取经，回国之后，传递佛法。其间经历了九九八十一难，他依然没有放弃，在强大信念的支撑下，在他的徒弟的陪伴下，一步步取得了成功。
进步是重要的，我们可以给自己设定目标，但目标设定不要太高，要可以做到，慢慢看到自己在进步，这样就有足够的自信一点点重拾自控力。读完这本书后，静下心来，给自己一张纸，一支笔，制定一个表格，将自己的大目标细化成一个个小的目标，将每一个小目标写在纸上，每当完成一件事后，在后面加一个对勾，通过完成每一件小事取得每一个小小的成功来告诉自己，可以慢慢改变慢慢控制自己，达成目标。
通过读《自控力》这本书，我学会了如何科学的控制自己的意志。我相信，只要自己不断努力，一定会慢慢进步，离成功越来越近！
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